Koronatreningoppsummering
Mange av guttene våre trener greit. Noen veldig bra. Det er levert noen svært gode enkeltøkter. Og mange har meldt inn mange økter. Very bra! Keep it øpp!
Det gikk en periode fra egentreninga startet, og loggen ble lagt ut til dere.
Mange har, som ønsket, lagt inn flesteparten av øktene de hadde fra 13/3-20/3
Daniel ser bra ut. Sebastian har mange. Nils, Mikki, Jonathan, Simon, Heusshen leverte bra FØR programmet startet.
Etter 21/3 er det også mange som trener bra. Idrettsutøvere skriver jo treningsdagbok. Bra at så mange viser at de ønsker å være en del av laget, og rapporterer inn. Så vet vi og at noen av dem som ikke har fått til å logge, faktisk trener en del allikevel. Dere er observert. Men logg gjerne dere og.
Under kommer noen av dere som har rapportert inn minimum 4 økter siden 21/3. Vær OBS på at noen kan ha rapportert inn 15min lek med ball som ei økt. Andre har kanske både styrke, balltrening, spurt/spenst og bevegelighet på samme rapportering.
Vi har heller ikke tatt så mye hensyn til hvilken intensitet og kvalitet det er på øktene.
På generelt grunnlag: tren slik at dere blir bedre. Altså bedre lunger, sterkere, mykere, raskere, spenstigere osv. Og lek med ballen!!
Anders har rapportert 5 gode økter.
Bastian 6
Benjamin S 4
Daniel 6
Hugo 6
Jonathan 8
Mikki 6
Nico 5
Nils 5
Petter 5
Sebastian 4
Simon 4
Ellers trenes det mye forskjellig. Noen melder at de har i snitt 3 timer på banen med balltrening hver dag.
Keeprene trener kondis. Imponerer.
Bla Nils, Mikki, Petter, Thomas, Benny har kjørt 4x1000m eller Vannassen. Noen av resultatene her er kruttsterke. Her ligger tiden på ca 3.30 pr. runde. ca.930m. De løper “indre bane.”
Ellers lister vi oppnoen av øvelsene som ble laget av dere eller i fritekst.
Hurtighet:
| 25 meter, 5 spurter i maks tempo i oppoverbakke |
| Sprinter i bakke, 25 meter, 5 ganger |
| Sprinter i fullt tempo i oppover bakke, 25 meter, 5 ganger |
| Sprinter opp bakke |
| Spurt, hastighet og eksplosivitet trening med bruk av resistanse bånd i ca 30 min |
| Stige |
| Øvelser som forbedrer akselerasjon og eksplosivitet. Hadde også øvelser der vi hadde fokus på «change og directoin» |
Kondisjon:
| «Rød, gul, blå, grønn» løper til kjegle når en sier hvilken farge jeg skal løpe til |
| 32 40meter sprinter med 20-25sekunder pause mellom hver sprint |
| 4×4 med vendinger |
| 4×4 rundt banen ca. 2 mellom 4 runder |
| 8x800m med 3min pause mellom hver. Tid:1t9min |
| Høy hastighet på øvelse |
| Jogget 3,8 km og trappe trening fra YT.no x 3 |
| Jogget 5,4 km, tid: 22,10 min |
| Jogget med ball noen runder rundt banen |
| Jogget på tredemølle, tempo 6-8 i 20 min cirka |
| jogging |
| Jogging 3,6 km + trappetrening fra yt.no x3 |
| Løp fram og tilbake på banen med pauser imellom |
| løp i høyt tempo rundt forus og gausel IL sine fotballbaner 3 ganger |
| Rundt banen 5×1 min 4×3 min 3×3 min også 3 runder nedjogging |
| Spilte fotball på banen |
| Spurt |
| Styrketrening i 1 time |
| Sykla, spela mye fotball, og teknikk |
Spenst/spurt. Her er det noen som ahar brukt trappene på Jåttå VGS og Ullandhaugstårnet.
| 25 meter, 5 spurter i maks tempo i oppoverbakke |
| Sprinter i bakke, 25 meter, 5 ganger |
| Sprinter i fullt tempo i oppover bakke, 25 meter, 5 ganger |
| Sprinter opp bakke |
| Spurt, hastighet og eksplosivitet trening med bruk av resistanse bånd i ca 30 min |
| Stige |
| Øvelser som forbedrer akselerasjon og eksplosivitet. Hadde også øvelser der vi hadde fokus på «change og directoin» |
Vi håper mange av dere får trent mye og spist nok og sunn mat.
Det er mulig å få litt mer muskler på kroppen. Det går an å bli bittelitt raskere. Bittelitt spenstigere. En del sterkere. MYE mer utholdende. Dette er spesielt viktig i fotballperspektiv. En bivikning er at det også vil hjelpe dere med draget på damene på beachen i sommer 🙂
Som en kuriositet kan nevnes at Jesper Meyerhoff og Nilsi har delt ledelse i foreldrekampen. En av disse har gitt opp det med beachform, men Jesper er på gang 🙂
Her er link til loggen:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeJlP3dKM2cd74_4dpaab4tysDbbfMvQbADScS4WieOS9_5VQ/viewform
